Как Развить Силу Воли

Как развить силу воли

  Ни для кого не секрет, что самым важным качеством, сопутствующим достижению успеха в любом начинании является сила воли. Любой успешный человек умеет сказать нет своим сиюминутным слабостям, если это требуется для достижения любой из целей, которые он себе поставил.

  Для чего конкретно нужна сила воли? Чаще всего сила воли требуется для:

Избавления от вредных привычек:

  • бросить пить
  • бросить курить
  • бросить употреблять наркотики
  • перестать есть нездоровую пищу

Выработки полезных привычек:

  • начать следить за питанием (похудеть)
  • заняться спортом
  • начать следить за своими расходами
  • начать следить за чистотой своего тела, жилища, рабочего пространства
  • начать собственное дело

  С одной стороны, кажется, что нет ничего проще, чем бросить курить – для этого всего лишь надо перестать вставлять сигареты в рот и поджигать их. Но на практике всё оказывается намного сложнее. То же самое и с похудением. Но если курение – это плохая привычка, с которой ты можешь жить десятилетиями, не испытывая по этому поводу никаких неудобств, то лишний вес, зачастую, доставляет своему обладателю массу проблем – насмешки окружающих, проблемы в общении с противоположным полом, проблемы со здоровьем. И меня удивляет, когда человек мучается с лишним весом годами, сетуя на то, что он перепробовал массу способов похудения и всевозможных диет, но ему ничего не помогает. Вот так бред! Я уверен, каждый встречал подобных персонажей (если ты из их числа, то, надеюсь, что эта статья откроет тебе глаза). Проблема таких людей, это отнюдь не «широкая кость», а отсутствие самодисциплины и слабая воля. Я не говорю о клинических случаях, когда, действительно, человек не может худеть из-за проблем со здоровьем. Но такие случаи – редкость и чаще всего проблема заключается в банальном ожирении, от которого очень просто избавиться, всего лишь соблюдая несложные правила. Отказ от вредных привычек – это достижения, ради которых ничего не нужно делать:

Достижения для которых не нужно ничего делать

  Но нет же, люди не хотят видеть очевидного и самого простого способа решения проблемы. Им подавай «волшебную палочку», с помощью которой проблемы можно решить без всяких усилий. На этом, кстати, часто наживаются некоторые предприимчивые товарищи, продавая различные «супер-диеты — минус 40 кг за 2 дня» и прочие пластыри для похудения, для избавления от никотиновой зависимости и другую малоэффективную ерунду.

  Буквально вчера на глаза попался пост девушки, которая писала:

Не могу взять себя в руки и начать худеть… Понимаю, что запустила себя и свой организм, но постоянные срывы. Поделитесь опытом, как вы худеете, держите себя в руках? Только серьезно.. Комменты типа «меньше жрать надо» сама знаю…

  Как видишь, она сама знает, что делать, но силы воли не хватает. Уверен, подобная ситуация знакома многим.

Природа понятия «сила воли»

  Человеческая сущность состоит из двух составляющих – низших (животных) потребностей и высших (духовных) потребностей. Именно духовными потребностями человек и отличается от животных. Можно считать, что за животные потребности отвечает подсознание, а за духовные – сознание.

  Получается некое раздвоение личности, при котором сознание и подсознание – это как ангел и демон, подсказывающие тебе, как поступить в той или иной ситуации, две стороны твоей личности.

  Человек с развитой силой воли может действовать, повинуясь разуму и игнорируя сиюминутные животные желания. Ведь за достижение долгосрочных целей отвечает именно разум. Подсознание же подсказывает, что тебе нужно здесь и сейчас – планировать оно не умеет.

  Например, ты поздно лёг спать (возможно, кстати, из-за того, что поддался желанию посмотреть лишнюю серию любимого сериала или лишний час посидеть Вконтакте, хотя разум говорил тебе, что завтра рано утром вставать на работу). Утром же, твоё животное подсознание говорит тебе – «останься под одеялком и поспи ещё в тёплой кроватке, тут же так хорошо, а на улице противный мокрый снег, грязь, слякоть и хмурые прохожие». Разум же говорит, что надо вставать и идти на работу.

  В этой ситуации подсознание руководствуется краткосрочными мотивами – организму не хватило сна, нужно поспать ещё, чтобы чувствовать себя хорошо. Подсознание ничего не знает, и знать не хочет ни про какую работу. Это чуждое животному началу понятие. Разум же руководствуется долгосрочными целями«если я останусь спать, я, конечно, высплюсь и буду чувствовать себя хорошо сегодня, но меня за это могут уволить с работы, и тогда я буду чувствовать себя плохо продолжительное время».

  На то, чтобы ходить на работу тоже требуется определённая сила воли, пусть даже и незначительная. У любого нормального человека на это хватает силы воли. А всё потому, что нас готовят к этому с детства – буквально с детского сада. Я до сих пор помню, как не хотел вставать по утрам и идти в садик – ведь до определённого момента я просто просыпался когда хотел и жил в своё удовольствие, пока не появился садик, затем школа, институт и работа. С самого детства нас приучают рано вставать и идти по каким-то делам. А ведь у детей нет силы воли, у них не развито сознание, зато животные инстинкты развиты замечательно. Таким образом, получается, что взрослые тренируют в детях силу воли, пусть даже незначительную, требующуюся для того, чтобы поднять своё тело из постели рано утром.

  И в каждом взрослом живёт этот ребёнок, которого постоянно нужно заставлять что-то делать. Что-то, что он не хочет. Этот ребёнок – и есть подсознание. Поэтому человеку, решившему прокачать свою силу воли, требуется взять под контроль этого ребёнка (то есть, самого себя) и заставить его себя (точнее, свою разумную, взрослую часть) слушаться.

  Существует замечательный фразеологизм – «Без царя в голове», который, на мой взгляд, самым точным образом характеризует безвольного человека. Под «царём» здесь подразумевается разум, способный подчинить себе поведение человека. Получается, что у безвольного человека, этот «царь» если даже и есть, то он никакой и не царь, так как он не имеет особого влияния на свои поступки, диктуемые примитивными желаниями. Желания в таком случае – это народ, который устроил полную анархию на подконтрольной ему территории и не осознаёт, что ничего хорошего из этого не выйдет :-) И действительно, кроме сиюминутных удовольствий, этот человек вряд ли сможет чего-то достичь, и вряд ли будет счастлив.

Сила воли дарует свободу

  Воля — синоним слова свобода. То есть, человек со слабой волей – это несвободный человек. Он целиком и полностью подчиняется своим желаниям, не в силах взять их под контроль. Желания управляют им. Ярчайший пример – героиновые наркоманы. Они готовы на всё, лишь бы получить очередную дозу. Ясное дело, что такого человека нельзя считать свободным, он полностью зависим и думает лишь об одном. Раб собственных желаний. Другие вредные привычки также отнимают свободу – ты повинуешься своим желаниям, даже если они идут вразрез с твоими жизненными принципами. В результате ты не реализуешь свои планы и намерения, отчего, собственно, и страдаешь. И так может продолжаться годы, десятилетия и даже целую жизнь.

  А ведь на самом деле проблема гораздо меньше, чем кажется, и решается она просто и быстро – зачем страдать всю жизнь?! Сейчас я расскажу тебе о том, как развить силу воли.

Как развить силу воли

1. Постановка цели. На мой взгляд, самое главное – это сильное желание достичь какой-то цели. Допустим, есть 2 друга – Вася и Петя. Вася много курит и пьёт, а у Пети проблемы с лишним весом. Что по этому поводу думают наши герои? Вася думает, что хорошо бы бросить курить и пить, и он сам когда-нибудь обязательно бросит. В любой момент, когда только захочет. Но пока что его всё устраивает и он ничего не меняет в своей жизни. Петю его проблема напрягает больше – ему нравится одна девушка, коллега по работе – Маша, но она на него не обращает внимания, предпочитая общение с более стройными и подтянутыми парнями. Впрочем, он и не проявляет никаких поползновений в её сторону, ведь он и сам понимает, что его фигура оставляет желать лучшего и комплексует по этому поводу. Он пытается себя ограничивать в еде, но похудеть не получается – его ограничения в еде не содержат никакой системы, поэтому неэффективны.

  Что следует сделать героям на этом этапе? Васе – ничего, поскольку его полностью устраивает его образ жизни. Завязать в таком случае — шансов нет. А вот для Пети здесь важно поставить цель. Например, похудеть на 20 килограмм, наладить отношения с Машей и, в конце концов, жениться на ней. Фокус в том, что он действительно должен этого захотеть всем своим естеством – тогда его вряд ли что-то сможет остановить.

  А что значит захотеть всем естеством? А это значит, что нужно поселить желание в своё подсознание. Если ты хочешь чего-то разумом – у тебя могут возникнуть трудности с достижением цели, но если желание проникнет в подсознание – ты сдвинешь горы, но добьёшься своего. Вот что значит хотеть по-настоящему.

  Для того, чтобы желание разума стало желанием подсознания, используются различные техники визуализации, когда тебе нужно как можно более детально и ярко прочувствовать состояние, когда твоя мечта исполнится. Если эти ощущения понравятся твоему подсознанию, оно проникнется желанием получить это состояние.

  Поэтому, рекомендация №1 – поставь чёткую цель, которой ты действительно хочешь достигнуть. Правда, иногда люди думают, что хотят чего-то, а на самом деле не хотят этого по-настоящему. Тогда некоторые из них начинают думать, что у них «нет силы воли».

  Постановка правильной и чёткой цели — это, считай, уже полдела.

2. Разработка плана действий. Итак, Петя поставил себе чёткую цель и твёрдо решил, во что бы то ни стало добиться своего. Хотя он пока не очень верит в свои силы, ведь раньше он жил обычной жизнью и не совершал никаких подвигов. Вася тем временем побежал в магазин за очередной бутылкой – он весело проводил время.

  Петя прочитал у меня на сайте статью о том, как похудеть и статью о тренировках в домашних условиях, и расписал всё по пунктам. Выглядело это так:

  Петя рассчитал, что на то, чтобы скинуть 20 килограмм, ему потребуется около 5 месяцев. Сейчас декабрь, а значит, при соблюдении своего плана действий уже в мае он будет выглядеть совершенно иначе!

  Хм, достойный план :-) Молодец, Петя! Пожелаем тебе успехов!

3. Действия. Это тот этап, на котором, собственно, и понадобится сила воли. Причём, эта сила будет расти по мере выполнения плана действий.

  Итак, Петя приступил к выполнению своего плана. Первые недели диеты и тренировок Петя был полон энтузиазма, и выполнение плана шло очень легко. Но затем он начал замечать, что энтузиазм начал угасать и заставить себя провести очередную тренировку становится всё сложнее. К тому же, он ужасно соскучился по сладкому и по жирной пище, которую он так любит.

4. Отслеживание прогресса. Спустя пару недель тренировок Петя обнаружил, что скинул 2 килограмма, но в зеркале он видел всё того же толстяка. Невооружённым взглядом потерю веса не было видно, однако он знал, что 2 килограмма он уже скинул, а значит, сделал несколько шагов навстречу к успеху и хоть немного, но приблизился к нему. Эта мысль грела душу и придавала ему сил продолжать.

5. Успех. И вот настал май, Петю было не узнать. Хотя он ещё не стал стройным красавцем, но и толстяком его уже нельзя было назвать. Запланированные 20 килограмм он скинул, теперь можно было переходить к покорению Марии. Одним майским вечером он пригласил её на ужин, и она согласилась. Затем были последующие свидания, а в августе они провели вместе чудесный отпуск у моря, где он сделал ей предложение, от которого она не смогла отказаться.

  Ну а что Вася? У Васи тем временем начала побаливать печень. Ему не нравились перемены в поведении Пети, ведь его друг от него отдалился, перестал выпивать с ним по выходным. С точки зрения Васи, Петя перестал быть тем классным толстячком, с которым они раньше весело проводили время за бутылкой чего покрепче. Вася считал, что Петя стал скучным. Но глядя на то, как он изменился и на его счастливую физиономию, у него начало появляться всё большее желание изменить свою жизнь. Тогда друг Петя порекомендовал ему пройти подобный путь к успеху, начиная с пункта №1 – постановки желаемой цели. Такой целью у Васи оказалось желание сократить употребление алкоголя до минимума и начать свой бизнес – он хотел открыть автомойку. О том, насколько успешно прошёл подобный путьк успеху Василий, история умалчивает. Но я думаю, что он, в конце концов, достиг того, чего хотел (хотя уверен, что это было непросто).

Ещё рекомендации

  Что бы я ещё хотел добавить к этой простой схеме? Моим главным секретом в укреплении воли являются «контролируемые поблажки». Например, я даю себе 4 дня в месяц, когда я ни в чём себя не ограничиваю и могу пропустить пару тренировок. А раз в год я устраиваю себе 2 месяца подобного отдыха. Таким образом, когда желание сорваться велико, я знаю, что у меня скоро намечаются дни, когда я могу себе это позволить. Я могу их переносить по своему усмотрению – ведь у кого-то из друзей или близких может быть день рождения или какое-либо торжество. Тогда я планирую, что в этот день я могу забыть о диете и тренировках и ни в чём себе не отказывать. Без таких поблажек я слабо представляю, сколько я смог бы продержаться. А так – никаких угрызений совести, всё по плану! :-)

Сила воли

  Если ты расскажешь о своих грандиозных планах своему окружению, то это тоже будет неплохо мотивировать тебя на выполнение поставленных задач. И даже если кто-то откровенно не будет верить в твои силы, скорее всего, это только сыграет тебе на руку – ведь ты будешь стремиться доказать, как сильно этот кто-то ошибался. Знаю, многие считают, что доказывать что-то кому-либо – это последнее дело. И с одной стороны – это абсолютная истина. Но с другой стороны, если при этом ты становишься лучше, то что в этом плохого? И наоборот, доказать людям, которые в тебя верили, что они были правы – разве это не приятно?! А вот ударить в грязь лицом перед теми, кто на тебя ставил – не очень приятно. Всё-таки человек – существо социальное, и если кто-то говорит, что ему плевать на мнение окружающих, на самом деле это не совсем так. По себе знаю, что мнение многих людей для меня мало что значит, но есть такие, чьё мнение для меня более авторитетно.

Мои примеры

Как я бросил курить

  Важно также начинать с малого. Так я бросил курить. Это произошло как-то постепенно, в течение года-двух. Сначала я сокращал количество выкуриваемых сигарет в день, затем полностью бросал, но потом опять начинал. Потом я просто стал курить меньше, затем ещё меньше и как-то постепенно тяга к курению вовсе пропала. Я даже сам не заметил, как это произошло. Сейчас я могу позволить себе иногда выкурить сигарету, но тяги к курению нет – я свободно обхожусь без сигарет. Поэтому, на мой взгляд, способ бросить курить «с понедельника» — это полное фуфло. Точно так же, как и любое начинание «с понедельника/с 1-го числа/с нового года». Вероятность срыва в таком случае стремится к 100%.

Как я заставляю себя тренироваться

  Я много работаю на своей работе и приезжаю домой поздно – остаётся часа 4 свободного времени перед сном. А ведь я ещё регулярно пишу статьи в блог, подобные этой, соблюдаю высокобелковую диету на массу (а значит нужно часто готовить и следить, чтобы продукты не заканчивались) и занимаюсь обычными бытовыми делами. Это всё ужасно выматывает, но при этом мне нужно ещё и тренироваться 3 раза в неделю. Когда я прихожу домой с работы, мне хочется одного – спать. Но если это день тренировки, то вот тут-то и начинается титаническая работа силы воли. Сложно сказать, каким образом у меня получается каждый раз заставить себя начать тренировку, но я, всё же, попробую сформулировать. Это похоже на данное самому себе обещание никогда не пропускать тренировку (кроме дней, когда установлены «контролируемые поблажки»). И чем дольше я сдерживаю это обещание, тем психологически сложнее нарушить его. Дал слово (неважно, себе или кому-то) – держи его!

Заключение

  Я не стал здесь описывать такие способы развития силы воли, как например, медитация, потому что сам медитацию пока не практикую (хотя, говорят — помогает). Я постарался изложить лишь своё видение проблемы развития воли.

  Думаю, хорошей точкой в данной статье станет видео от Владимира Довганя, в котором он даёт свои рекомендации по развитию силы воли, с которыми я целиком и полностью согласен.


  Успехов в укреплении воли, друг!

Хочешь быть в курсе новостей блога?
Тогда подпишись!

Введи e-mail:




Комментарии (2)

  1. Павел Тимощенко:

    Привет, спсибо за статью, самое сложное для меня — это бросить курить:)

Комментировать