Гормоны счастья

Гормоны счастья

Всем известно, что ощущение счастья – это всего лишь химическая реакция в организме, обусловленная выработкой определённых гормонов. Таких гормонов 4: эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин. Сегодня поговорим о том, как стимулировать в организме естественную выработку кайф-коктейля, состоящего из этих гормонов.

Недостаток этих гормонов провоцирует такие неприятные и вредные состояния, как депрессия, апатия, вялость, растерянность, чувство одиночества и другие психофизические недуги. Всё это плохо сказывается на здоровье, мотивации, производительности, социализации и общем благополучии в целом. То есть, «кайф-коктейль» из 4 гормонов является базой для счастливой и успешной жизни. А стимулировать выработку этих гормонов можно при помощи определённых продуктов питания и правильных привычек.
 

Эндорфин

Эндорфины – это естественные опиаты, вырабатывающиеся в нейронах головного мозга. Большое содержание эндорфинов в крови вызывает у человека радость и эйфорию. Подобно морфину, эндорфины уменьшают боль и действуют успокаивающе.

Процесс выработки эндорфинов неплохо изучен. Выработка этого гормона стимулируется определёнными продуктами питания, привычками и физическими упражнениями.
 

Питание

Тёмный шоколад. Это лакомство стимулирует выработку эндорфинов. Помимо этого, антиоксиданты, коих в хорошем тёмном шоколаде содержится очень много, снижают уровень «плохого» холестерина и в целом очень благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но не стоит сильно налегать на шоколад, ведь этот продукт очень калориен. Рекомендуемая доза – не более 40 граммов в день.

Острый перец. Чили, халапеньо, кайенский и другие острые перцы содержат капсаицин – вещество, которое обжигающе действует на слизистые оболочки рта и носа. Мозг отвечает на такое мощное раздражение выбросом дозы эндорфинов. Так что, если хочешь быть счастливым – добавь остроты в свой рацион. А ещё острая пища убивает вредные микроорганизмы и способствует повышенному потоотделению, что поможет охладиться в жаркий день.

Ваниль и лаванда. Доказано, что ароматы ванили и лаванды провоцируют выработку эндорфинов. Добавляй ваниль и лаванду в качестве приправ, используй эфирные масла для ванн и ароматические свечи и будет тебе счастье.

Женьшень. Тоже отлично стимулирует выработку эндорфинов. Спортсмены применяют его для повышения выносливости, а китайская народная медицина прямо-таки боготворит это чудо-растение, продлевающее молодость.
 
Шоколад с перцем
 

Привычки

Смех. Известно, что смех продлевает жизнь. И один из лучших способов получить добрую порцию эндорфинов – это посмеяться от души. Существует даже такое понятие, как смехотерапия. Известны случаи, когда врачи ставили человеку диагноз, несовместимый с жизнью, после чего он отказывался от традиционного лечения в пользу смехотерапии и выздоравливал. Поэтому, ищи повод посмеяться – ведь это самый простой способ получить дозу эндорфинов здесь и сейчас.
 
Смех
 
Сплетни. Мы привыкли, что сплетничать – нехорошо. Но, оказывается, обсуждение подробностей личной жизни окружающих вызывает выбросы эндорфинов. Связано это с тем, что человек – животное социальное, именно поэтому сплетни задействуют мозговые центры, отвечающие за удовольствие. Но это работает только в том случае, когда обсуждаемая информация несёт позитивный характер.

Секс. Безусловно, интимная близость с любимым человеком является самым эффективным способом естественной стимуляции выработки эндорфинов.

Физические упражнения. Любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов. Любопытно, что командные игры и групповые занятия спортом вызывают более высокое выделение этих гормонов счастья, в сравнении с одиночными занятиями.

Риск. Шаг навстречу страху будет вознаграждён порцией эндорфинов. Прыжки с парашютом, BASE-джампинг, сноуборд и прочий экстрим сделает тебя счастливее, за счёт выработки гормонов счастья. В принципе, любой выход из зоны комфорта будет вознаграждён выбросом эндорфинов, в той или иной степени.
 
Экстрим
 

Дофамин

Дофамин (допамин) – гормон, играющий ключевую роль в системе мотивации и поощрения человека. Дофамин вырабатывается, когда ты достигаешь какой-либо цели. Моральное и физическое удовлетворение, вызванное достижением какой-либо цели, является следствием действия дофамина.

Чем выше уровень дофамина, тем больше энтузиазма и мотивации проявляет человек. И, как правило, такие люди достигают своих целей.

Люди с низким уровнем дофамина характеризуются отсутствием мотивации, энтузиазма и уверенности в себе.
 

Питание

Продукты, богатые тирозином. Тирозин – это аминокислота, из которой синтезируется диоксифенилаланин, который и является предшественником дофамина. Тирозином богаты такие продукты, как авокадо, семена тыквы, бананы, рыба, миндаль, тофу.

Продукты, богатые витаминами группы C и E. Витамины C и E защищают клетки мозга, ответственные за выброс дофамина. Этими витаминами богаты такие продукты, как клубника, брюссельская и цветная капуста, свекла, морковь, апельсины, спаржа, перец.
 

Привычки

Разбитие глобальных целей на подзадачи. Нужно понимать, что не имеет значения, чего именно ты достиг – взобрался на Эверест, получил Нобелевскую премию, отжался на несколько раз больше, чем вчера или добился-таки соседку Зину, за которой долго ухлёстывал. Любое достижение будет вознаграждено выработкой дофамина. Именно поэтому глобальные задачи стоит разбивать на мелкие подзадачи, решение которых будет вознаграждаться выбросами дофамина, что будет подстёгивать и вдохновлять на дальнейшие достижения. Даже небольшие, но регулярные достижения добавят тебе уверенности в себе.
 

Особенности

Из-за особенностей действия дофамина, нет такой цели, добившись которой, человек сможет успокоиться и зажить счастливо. Ведь, даже если ты воплотишь в жизнь самые смелые свои желания, дофамин будет радовать тебя недолго. Так устроено природой. И тебе всегда будет хотеться добиться чего-то более крутого (чтобы получить новые порции этого гормона), а предыдущие достижения станут восприниматься обыденно, и не будут приносить той радости, на которую ты рассчитывал изначально.
 

Руководителям и родителям на заметку

Если ты являешься руководителем, поощряй своих работников даже за малые заслуги премией или хотя бы похвалой. Это будет мотивировать их на новые достижения, и повышать, тем самым, их работоспособность.

А если у тебя есть дети, следует обязательно регулярно поощрять их за любые достижения. За небольшие заслуги достаточно похвалы, а за более серьёзные можно радовать и подарками. В итоге, твои дети вырастут уверенными в себе, инициативными, и будут иметь большие шансы добиться успеха в жизни.
 
Похвала ребёнка
 

Серотонин

Серотонин – это «гормон хорошего настроения», который позволяет чувствовать свою значимость и важность. Недостаток этого нейромедиатора ведёт к асоциальному поведению, алкоголизму, наркомании, депрессии и суицидальным наклонностям. Бытует мнение, что преступниками чаще всего становятся люди с пониженным уровнем серотонина. Многие антидепрессанты, продающиеся в аптеках, нацелены именно на выработку этого гормона.

Исследования, проводимые на мартышках, показали, что у доминантных особей наблюдался повышенный уровень серотонина. Но как только доминанта отсаживали в клетку, и он терял контроль над своими собратьями, уровень серотонина в его организме снижался.
 
Серотонин
 

Питание

Продукты, богатые триптофаном. Синтез серотонина стимулируют продукты, содержащие аминокислоту под названием триптофан. Эта аминокислота содержится в молочных продуктах (особенно много триптофана в твёрдом сыре), тёмном шоколаде, финиках, сливах, инжире, помидорах и сое.

Продукты, богатые витаминами группы B. При пониженном уровне серотонина тебе необходимы витамины этой группы. Ими богата печень, гречка, овсянка, фасоль, листья салата.

Продукты, богатые магнием. Продукты, богатые этим минералом, также способствуют выработке гормона радости. Это рис, отруби, морская капуста, курага и чернослив.
 

Привычки

Пребывание на солнце. Существует связь между временем, проведённым на солнце и уровнем серотонина. Так, зимой, когда солнечного света мало, уровень серотонина ниже, чем летом, когда солнце жарит вовсю. Ультрафиолет способствует выработке этого гормона радости. Да и просто яркое освещение в помещении благоприятно скажется на уровне серотонина.

Физическая активность. Уделяй хотя бы 20 минут в день занятиям физкультурой или спортом.

Хороший сон. Для высокого уровня серотонина необходимо хорошо высыпаться.

Осанка. Сутулость и согнутая спина снижают уровень серотонина. Поэтому, если хочешь быть счастливым – держи спину ровно.

Воспоминания. Почаще вспоминай о счастливых моментах из жизни и о своих достижениях. Такие воспоминания дадут понимание, что в твоей жизни есть много хорошего, и будут способствовать выработке серотонина.

Хобби. Занятие любимым делом провоцирует выделение серотонина.

Музыка. Слушай любимые треки и вырабатывай гормон хорошего настроения.

Общение. Общение с позитивными и приятными тебе людьми повысит уровень твоего серотонина.
 

Окситоцин

Окситоцин – гормон, вызывающий чувство умиротворения, доверия, спокойствия, уверенности и уюта. Отвечает за тёплые и нежные отношения. Часто называют гормоном любви. Участвует в формировании материнских инстинктов и любви к родителям. Также, окситоцин вырабатывается во время оргазма, как у мужчин, так и у женщин, что способствует развитию любовных отношений.

Продукты питания особо не влияют на выработку окситоцина, поэтому расскажу о привычках, способствующих его выработке.
 

Привычки

Объятья. Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Всё потому, что во время объятий выделяются приличные дозы окситоцина. Учёные, изучающие окситоцин, даже установили «норму обнимашек» — минимум 8 раз в день. Именно столько нужно, чтобы чувствовать себя счастливым 🙂

Секс. Ну а чем же ещё стимулировать выработку «гормона любви», если не занятиями любовью?! 🙂
 
Любовь
 

Окситоцин и щедрость

Интересный факт – высокий уровень окситоцина делает человека щедрым. Многие дамы чувствуют это на интуитивном уровне и частенько сразу после секса намекают любимому о своих материальных желаниях. И благодаря повышенному уровня окситоцина в организме мужчины, он способен проявить небывалую щедрость в такие моменты.

Работает это и в обратную сторону – для укрепления отношений нужно делать друг другу подарки. Это будет способствовать выработке окситоцина, который укрепит отношения.
 

Заключение

Для того, чтобы насытить организм гормонами счастья, нужно включить в свой рацион тёмный шоколад, бананы, финики, твёрдый сыр, апельсины, рыбу, молочные, мясные и прочие продукты, стимулирующие выработку гормонов счастья.

Помимо питания, нужно прививать себе правильные привычки, такие как физические нагрузки, регулярный секс, потребление увеселительного контента, пребывание на солнце, хороший сон, прослушивание любимой музыки, встречи с друзьями, увлечение любимым делом и прочие привычки, повышающие уровень счастья.
 
Счастье
 
Очень благотворно на выработку гормонов счастья влияют занятия йогой. В йоговских практиках очень большое внимание уделяется вопросам гармонизации гормонального фона.

Будь счастлив, друг! 😉

Хочешь быть в курсе новостей блога?
Тогда подпишись!

Введи e-mail:




4 комментария

  1. конек горбун:

    интересные статьи,побольше бы таких статей для саморазвитие,блог на ютубе не думал вести по саморазвитию как денис борисов? а про стероиды статью сделаешь?(даже если ты противник их)

    • AlphaInvestor:

      Спасибо, конек горбун!)

      Блог на Ютубе.. Хмм, всё возможно, но на данный момент таких планов нет. Дениса Борисова, кстати, очень уважаю за его умение «зрить в корень» 🙂

      Может быть напишу как-нибудь и про стероиды. Спасибо за идею 😉

  2. Максим:

    Статья зачетная!

Комментировать