Статья стороннего автора

Многим известна проблема лишнего веса. К сожалению, это тренд времени. Вплоть до одиннадцатого класса меня устраивала моя форма. Кубиков не было, но и критических жировых отложений я на себе не наблюдал. А потом начался университет. Я стал пить много пива, питаться фастфудом, забил на физуху. К четвертому курсу мой вес составлял 105 килограмм. Я чувствовал себя ужасно, но, при этом, не предпринимал совершенно никаких мер к тому, чтобы что-то изменить. Мне слишком сильно нравилось выпивать с друзьями. А где пиво, там и целая когорта разного рода неполезных закусок…

Как я похудел на 30 кг

Тем не менее, произошел поворотный момент, заставивший меня всерьез задуматься о похудении.

Практически каждую зиму у меня трескается кожа на пальцах рук. Для меня это нормальное явление, поскольку зачастую я забываю о ношении перчаток. Как правило, эти проблемы проходят сами собой к весне. Но не в этот раз. Кожа рук продолжала трескаться и слазить вплоть до лета. В какой-то момент меня это донельзя насторожило, и я обратился в кожно-венерологический диспансер. Там взяли у меня анализы, после чего направили к гастроэнтерологу. Последний, в свою очередь, направил меня на УЗИ. УЗИ показало деформацию печени. Причины, разумеется, ясны как день – алкоголь и ожирение.

Тотчас мне была назначена строгая диета, исключающая поступление аллергенов в организм. Под запрет пошли кофе, шоколад, макароны, сосиски, колбасы, сыр, молоко, красные и оранжевые овощи, цитрусовые, орехи, грибы, яйца, консервы. Про алкоголь я вообще молчу. Поначалу мне таковой запрет показался излишне суровым и невыполнимым. Но, разумеется, решение нашлось, пускай и не сразу.

Первоначальный план был предельно простым: готовить на пару куриную грудку (либо варить в кастрюле), к ней класть немного рисовой каши и салатик из капусты и огурца (без соусов). Надолго меня не хватило. Варить каждый раз куриное филе – это очень долго и муторно. А если его сразу наготовить побольше, то потом оно становится сухим и невкусным. Да и на вкус это все ощущалось слишком уж пресным.

И тут пришла идея. Вместо того, чтобы в очередной раз варить куриную грудку и рис, я решил все соединить в кучу. Куриное филе прокрутил на мясорубке. Смешал получившийся фарш с вареным рисом. Посолил, поперчил. Налепил из получившейся массы тефтелек и поставил вариться на пароварке. Получилось очень вкусно и питательно. А самое главное – полезно и нежирно.

В итоге я сделал себе четыре приема пищи в день, состоящих из трех таких тефтелек, разогретых в микроволновой печи с маленькой порцией салата, в котором были огурец, пекинская капуста и баночка горошка. Я принципиально не добавляю в салат никаких соусов и масел (даже оливковых). Вместо масла я просто выливаю в салатницу со всеми ингредиентами сок от горошка. Этого достаточно, чтобы салат не ощущался сухим.
 

 
Когда вес попер вниз, а печень практически пришла в порядок, со временем я начал варить на завтрак спагетти из твердой пшеницы. От них тоже не потолстеешь при условии, если их кушать до обеда.

И этих приемов пищи вполне хватает, чтобы в течение дня не ощущать себя голодным. Дополнительно я стал пить очень много воды. Потребность в воде появилась сама собой после того, как я пустил под нож остальные напитки (газировку, кофе, соки и т.д.). Оставил только зеленый чай без сахара. Здесь тоже кроется лайфхак – когда отказываешь от сахара хотя бы на несколько недель, а потом выпиваешь чашечку кофе с сахаром, как раньше, то уже эта чашечка ощущается ужасно переслащенной.

Но одного правильного питания мало. Нужна была физическая активность. В этом плане я ужасно ленивый персонаж. Решение нашлось простое и гениальное.

Я не пошел в спортзал, не стал бегать. Просто прогулки. Пешие прогулки по городу. Поверьте, в этом есть огромный даже чисто эстетический кайф. Идете, наслаждаетесь видами вечернего города, слушаете что-то в наушниках, дышите свежим воздухом. И даже сезон не имеет значения. Занимает это в диапазоне от 1 часа 40 минут до пары часов, что примерно эквивалентно десяти километрам. При желании можно и побольше. Особенно такие прогулки хорошо сочетаются с аудиокнигами или подкастами. Но мне в этом смысле повезло больше: со мной со временем за компанию стал гулять одногруппник. Таким образом, под беседу время пролетает очень быстро. Ноги сильно устают, не хуже, чем после бега. При этом вы не доводите себя до изнеможения, а делаете все в удовольствие.

В результате сейчас мой вес 76 килограмм. О таком даже не мечтал. Прошло шесть месяцев. Чувствую себя намного лучше и счастливее. Как будто заново начал жить. При этом всём я позволяю себе изредка с друзьями попить пивка, поесть рыбки, чипсов, пожарить шашлык. Но НЕ ЧАСТО. Лучше всего для этого подходят праздники.

У вас все получится. Просто найдите тот подход, который подойдёт именно вам. А мой возьмите на заметку.