Победи Прокрастинацию

Победи прокрастинацию

  — Доктор, что со мной? Мне нужно кучу всего сделать, написать,

прочитать, а вместо этого я сижу в интернете и смотрю смешные

картинки.

— У вас распространенная болезнь, вы ленивое чмо.

  Как ты уже понял, сегодня мы будем учиться бороться с прокрастинацией – довольно-таки распространённой проблемой нашего времени, с которой сталкивался, наверное, каждый, кто занимается чем-либо в этом мире и у кого есть какие-либо дела и обязанности.

  Прокрастинация – откладывание дел на потом. То есть, у человека есть какие-то дела, и он понимает, что ему нужно их сделать, но он постоянно отвлекается на всякие ненужные вещи (просмотр ленты новостей, развлекательных роликов, телевизора, ненужные споры, чай с печеньками и т. д.). Со стороны может показаться, что, раз человек ничего не делает, – значит он отдыхает. Это не совсем так. Дело в том, что в отличие от отдыха, когда человек набирается сил, прокрастинация изматывает и отнимает силы. А всё потому, что человек понимает, что ему нужно делать дела и не может нормально расслабиться, эта ситуация его беспокоит. По этой же причине не стоит путать прокрастинацию с ленью. А когда человек ленится – он также ничего не делает, но его это не беспокоит. Если тебе, дорогой мой читатель, знакома ситуация, когда ты весь день был чем-то занят, но толком ничего не сделал, это прокрастинация. И сегодня я поведаю несколько способов борьбы с ней.

Прокрастинация

6 способов борьбы с прокрастинацией

1. Действуй немедленно. Это, пожалуй, самый эффективный метод. Так сказать, ключ к успеху. Действительно, самые простые очевидные рекомендации всегда являются самыми эффективными. Капитан Очевидность рулит. Как бросить курить? Перестань вставлять в рот сигареты и поджигать их! Как научиться быстро бегать? Нужно просто регулярно бегать, и желательно быстро! Как перестать откладывать дела на завтра? Просто делай сегодня!

Нужно что-то сделать – делай сразу и не отвлекайся по мелочам. Главное и самое сложное в любом деле – это начать, потом обычно становится легче и часто многое начинает получаться само собой.

2. Ставь реальные задачи. Смотри трезво на вещи. Не нужно пытаться запихнуть все дела в один день. Не впихивай невпихуемое 🙂 Иначе, в момент, когда нужно будет приступить к выполнению этой кучи дел, твоё подсознание поймёт, что это нереально. Ведь подсознание воспринимает эту кучу дел как одно большое дело. Когда ты планируешь сделать кучу дел, ты можешь быть уверен в своих силах, но когда придёт время их выполнять – подсознание чётко почует неладное и толкнёт тебя на путь прокрастинации. И вот результат – список дел кочует изо дня в день, лишь некоторые задачи выполняются, и ты чувствуешь неудовлетворённость.

Каждый день планируй задачи, которые ты сможешь выполнить в течение 3 часов. Лучше каждый день делать понемногу и чувствовать удовлетворение от выполнения дел, чем ничего не делать, чувствовать угрызения совести и переносить список дел изо дня в день. Представь себе бодибилдера, который воротит нос от маленьких весов и вместо этого каждый день подходит к огромной штанге и, понимая, что не сможет её поднять, уходит с угрызениями совести.

3. Разбивай большие задачи на несколько маленьких. Это следует из предыдущей рекомендации. После того, как разобьёшь большую задачу на малые, можешь распланировать их выполнение на несколько дней. Так ты будешь чётко знать, с чего начать и куда двигаться. Кроме того, в процессе выполнения несложных задач, не перегружая себя и ставя реальные цели, ты будешь чувствовать удовлетворение от проделанной работы и желание продолжать.

4. Дай себе право на ошибки. Ты же человек, а не робот. Хотя даже роботы могут ошибаться, если произойдёт системный сбой. Так что прекрати требовать от себя идеального результата. Запомни, «вполне нормально – уже хорошо!». Ещё мне очень нравится одна шутка на эту тему:

Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня».

Так вот, давай не будем такими перфекционистами-прокрастинаторами. Лучше сделать именно «кое-как и сегодня», чем «хорошо, но никогда».

5. Отдыхай. Отдыхай много и полноценно. Планируй свой отдых. Лучше даже сначала планируй отдых, а потом дела. Главное, ты должен отдыхать полностью отрываясь от дел. Не должно быть такого, что из-за того, что ты перекладываешь дела на завтра, тебя начинают мучить угрызения совести, из-за которых ты во время отдыха не можешь расслабиться и норовишь опять приняться за выполнение какого-нибудь дела. Не надо так. Мухи отдельно, котлеты отдельно. Иначе будет получаться так, что и дела толком не делаются, и отдыхаешь ты с чувством вины – в итоге полная жо.. прокрастинация.

6. Убери всё, что может тебя отвлекать. Ничто не должно тебя отвлекать, тебе нужно сконцентрироваться на деле. Телефон, телевизор, социальные сети, кружка с чаем, кот – всё это замечательные друзья человека, но тебе нужно изолироваться от них на пару-тройку часов и сделать намеченное. Поверь, такая работа в «состоянии потока» творит чудеса. Пару часов работай максимально сконцентрировано, ни на что не отвлекаясь и результат тебя приятно удивит. А уж после этого можно со спокойной совестью поиграть с котом и выпить чаю с печеньками. Ты заслужил.

Заключение

  Ну что же, я надеюсь, что эти простые правила помогут тебе управляться с делами и чувствовать себя спокойно. Давай подведём итог. Итак, для того, чтобы справиться с прокрастинацией запомни основные моменты:

  • Трезво оценивай свои силы
  • Разбивай большие задачи на маленькие
  • Как можно скорее приступай к выполнению
  • Начинай с самых простых задач
  • Не забывай про своё право на ошибку
  • Не работай более 3 часов в день, но эти 3 часа работай продуктивно
  • Отдыхай со спокойной совестью, без чувства вины

  Доброй прибыли!

Хочешь быть в курсе новостей блога?
Тогда подпишись!

Введи e-mail:




Комментировать