Как Поднять Самооценку

Как поднять самооценку

— Да нет у тебя никакой заниженной самооценки, ты и правда неудачник без перспектив

— Я себе другого психолога поищу

  Пониженная самооценка – это серьёзное препятствие на пути к счастливой жизни. Пока самооценка понижена – человек не может чувствовать себя счастливым. В большинстве случаев, повышение самооценки – вполне решаемая задача, с которой человек способен справиться самостоятельно. Хотя бывают, конечно, и клинические случаи, где без помощи специалиста просто не обойтись.

  С другой стороны, нужно понимать, что высокая самооценка сама собой не несёт в себе никакой ценности, если она не соответствует реальным возможностям человека и обстоятельствам. То есть, завышенная самооценка, такое же зло, как и завышенная. Важно просто оценивать себя адекватно, со всеми своими достоинствами и недостатками, и принимать себя таким, какой ты есть.
 
Завышенная самооценка
 

  Некоторые люди живут с заниженной самооценкой с детства. Если это про тебя — то читай статью внимательно, найдёшь здесь действенные методы повышения самооценки.
 
Низкая самооценка
 

  И даже если у человека в целом по жизни с самооценкой всё нормально, всё равно бывают такие моменты, когда самооценка может понизиться. Обычно такое бывает после различного рода неудач, скандалов и прочих неприятностей. Людям, у которых иногда просто «опускаются руки» (а такое случается, как мне кажется, со всеми, у кого есть какие либо стремления) эта статья будет тоже полезна.
 

Причины низкой самооценки

  Для начала давай рассмотрим, из-за чего у человека может быть пониженная самооценка. Большинство причин этой проблемы родом из детства. Возможно, человека в детстве часто унижали и внушали ему, что он ни на что не способен. Причём, это могло идти как от сверстников, так и от родителей и учителей. И чем больше ребёнок слышал в детстве о том, что он ни на что не способен, и нормальным человеком ему не стать, тем более вероятно, что так оно и будет. Ведь он поверит в это, тем самым программируя себя на неудачи. То есть, сначала ребёнка программируют на будущие неудачи окружающие (будь то взрослые или дети), затем он программирует себя на неудачи уже сам, концентрируясь на своих недостатках и загоняясь ещё больше.

  Нужно понимать, что мы живём в обществе эгоистов, где каждый пытается быть или казаться круче остальных. И вот именно те, которые пытаются «казаться», а не «быть», зачастую прибегают к самому простому способу повышения своей самооценки и значимости — за счёт унижения окружающих. Этот метод повышения самооценки, кстати, работает, но только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной же перспективе, человек делает себе только хуже.

  Как отличить человека с нормальной самооценкой, от того кто пытается лишь казаться таковым? Да очень просто! По отношению к более слабым и менее приспособленным людям. Человек с нормальной самооценкой будет пытаться всячески помочь более слабому стать сильнее. А человек с заниженной самооценкой будет насмехаться и гнобить слабого, в результате чего у того тоже разовьётся комплекс неполноценности. Это ни хорошо, и не плохо — это просто закон природы. Мы ведь не так далеко ушли от животных, на самом-то деле :-)

  К тому же, есть категории граждан, которые более подвержены этому недугу. Это холерики и меланхолики. Также стоит сказать, что женщины более склонны недооценивать себя, нежели мужчины.
 
Женская и мужская самооценка
 

Что плохого в низкой самооценке

  Чем же так опасна заниженная самооценка? Вот 7 самых опасных последствий пониженной самооценки:

1. Человек не чувствует себя счастливым. Ощущение собственной неполноценности постоянно терзает человека, не давая ему быть счастливым.

2. Человек не способен любить и понимать других. Действительно, как можно любить окружающих, если ты не можешь полюбить даже себя?! Люди с низкой самооценкой зачастую озлоблены, и не способны радоваться успехам окружающих. Успехи окружающих, наоборот, их огорчают. Скверный характер.

3. Человек не способен заводить друзей и дружить. Дружба предполагает сопереживание, взаимопонимание и доверие. Но люди с заниженной самооценкой настолько сконцентрированы на своих недостатках и проблемах, что проблемы и переживания окружающих их нисколько не волнуют.

4. Человек несчастлив в браке. Зачастую, люди с заниженной самооценкой выбирают себе спутников жизни, которые всячески критикуют, унижают и осуждают их. Другой вариант – выбирают в супруги само совершенство, чтобы потом сокрушаться по поводу того, что они не достойны такого счастья.

5. Человек негативно влияет на будущее собственных детей. Дело в том, что люди с низкой самооценкой передают свою склонность к самоуничижению собственным детям через воспитание. Даже если такие родители будут скрывать свою заниженную самооценку, их дети на подсознательном уровне будут её воспринимать. Это приводит к тому, что дети теряют уважение сначала к родителям, а затем и к себе.

6. Человек ненавидит всех и вся. Люди с низкой самооценкой склонны винить в своих неудачах окружающий мир. Они считают, что им постоянно кто-то что-то должен. У них всегда во всём виноваты супруги, дети, родители, соседи, начальство, власть, сексуальные меньшинства, мигранты, церковь, ну и конечно Обама. Как в песне:

Твоя жизнь без них была бы легким кинцом,
С классным началом, серединой и концом.
А ты сам был бы всем танцорам танцор,
Если бы не терлось яйцо об яйцо.

  Кстати, самые жестокие преступления совершаются именно людьми с заниженной самооценкой.

7. Человек ставит перед собой ложные цели. В поисках признания и одобрения со стороны окружающих, человек с низкой самооценкой ставит перед собой цели, навязанные обществом. А современное общество – это общество потребления. Именно поэтому во главу угла ставятся материальные ценности – крутой автомобиль, огромный дом, дорогущие шмотки, украшения, часы, гаджеты и прочие побрякушки. Но всё это не делает человека счастливым, так как счастье нужно искать, прежде всего, в себе.
 

Способы повышения самооценки

  Как видишь, пониженная самооценка – это серьёзный психологический недуг, от которого, в обязательном порядке, нужно избавляться. И сейчас, собственно, мы перейдём непосредственно к методам повышения самооценки. Я собрал для тебя, дорогой друг, 13 самых действенных способов:

1. Позитивное мышление. Перестань критиковать себя и окружающих. Особенно в деструктивной форме. Если без критики не можешь совсем, используй только конструктивную критику – критику, способствующую разрешению проблемы. Почаще думай о хорошем и поменьше – о плохом. Никогда не вини себя и не оправдывайся – все мы иногда совершаем ошибки. Если тебя в чём-то обвиняют, просто прими это как факт, но не принимай близко к сердцу. В общем, если ты поверишь, что жизнь прекрасна – то с удивлением обнаружишь, что так оно и есть :-)
 
Самооценка
 
2. Окружение. Старайся окружить себя позитивно настроенными людьми. Избегай тех, после общения с которыми, ты чувствуешь себя плохо. Ведь, как сказал старина Фрейд:
 
Фрейд самооценка
 

  Успешные и позитивные люди будут способствовать росту твоей самооценки. Прежде всего потому, что такие люди умеют поддержать и помочь советом, если у тебя что-то не получается. Они не будут насмехаться и унижать тебя, так как этим грешат только люди, которые скрывают собственные проблемы с самооценкой. В общем, «с кем поведёшься — от того и наберёшься».

3. Любимое дело. Любимое дело, наряду с деньгами и любовью — одна из главных составляющих счастья. В идеале, твоя работа должна быть твоим любимым делом. Но если так случилось, что твоя работа — это лишь способ заработка денег (деньги тоже являются неотъемлемой составляющей счастья), который не приносит удовольствия, тогда в качестве любимого дела можно взять своё хобби. Дело в том, что занимаясь любимым делом, ты быстро достигаешь в нём успехов, так как в нём обычно задействуются твои таланты и сильные стороны. А успех в чём-то — это лучшее средство поднятия самооценки.
 
Повышение самооценки
 
4. Мечты и планы. Ставь перед собой реальные и достижимые цели, расписывай шаги по их достижению, и начинай делать эти шаги, регулярно отслеживая прогресс. Когда ты будешь видеть, что постепенно становишься всё ближе к своим целям, твоя самооценка и уверенность в своих силах неизбежно будут расти. И помни — никогда не откладывай на завтра то, что можно вообще ни делать! То есть, определяйся с приоритетами, отбрасывай лишнее, а к остальному приступай сразу, не тратя времени и энергии на сомнения.

5. Благодарность. Очень важно научиться чувствовать искреннюю благодарность за всё хорошее, что было, есть и появляется в твоей жизни. Научись принимать с благодарностью каждую мелочь, которую посылает тебе жизнь, и вскоре ты увидишь, как хорошего в твоей жизни будет появляться всё больше и больше. Это закон жизни! Испытывая благодарность, ты научишься концентрироваться на хорошем, научишься замечать свои достоинства и со временем перестанешь быть зацикленным на своих недостатках.

6. Приятие своих неудач и ошибок. Помни, что проблемы и трудности делают тебя сильнее, по мере того, как ты их решаешь. Чем большее количество трудностей и проблем преодолел человек, тем, как правило, он успешнее. Поэтому, не стоит избегать проблем и закрывать на них глаза. Приятие и осознание проблемы — это первый шаг к её решению. Причём, шаг довольно большой. Можно даже говорить, что осознание проблемы — это половина её решения. Поэтому могу тебя поздравить — если ты читаешь эту статью не из праздного любопытства, а с целью найти ответ на вопрос «Как повысить самооценку?», то твоя проблема уже наполовину решена.

7. Спорт и здоровье. Следи за своим здоровьем. Предупреждай заболевания, а если всё же недуг подкосил, не затягивай лечение. Содержи тело в чистоте. Занимайся спортом или физкультурой. У спортсменов не бывает заниженной самооценки. В здоровом теле — здоровый дух!

8. Сравнение себя не с окружающими, а с самим собой в прошлом. Всегда есть люди, которые делают что-то лучше других, есть люди, которые делают что-то хуже других. Это вполне естественно. Все люди разные, у каждого есть свои достоинства и свои недостатки. И то, что легко даётся одним, другим может даваться с большим трудом, а то и вовсе быть недостижимым. Поэтому сравнивать себя с другими — неправильно. Лучше сравнивать себя с собой «вчерашним». Если ты стал лучше — значит, тебе есть чем гордиться :-)

9. Преодоление страхов. Страхи — это главное препятствие на пути к счастью и успеху! Ведь в основе любой неуверенности лежат страхи. А лучший способ борьбы со страхами — это встреча с ними лицом к лицу. Делай то, чего боишься (в пределах разумного, конечно) и твои страхи просто начнут постепенно исчезать.

10. Добрые дела. Творить добро — это, безусловно, самый лучший способ поднятия самооценки. Помогая тем, кто в этом нуждается, ты будешь чувствовать мощный прилив энергии. Ты поймёшь, что нужен этому миру, ведь ты сеешь добро.

11. Духовность. Найди свою духовную опору. Это может быть религия, философия, мораль и т.д. Даже понятия, если угодно. Изучай древнюю мудрость, постарайся найти для себя ответы на вопросы «кто я?», «что я здесь делаю?», «как устроена вселенная?». По мере духовного роста твои комплексы будут пропадать. Да и вообще, ты поймёшь как незначительны по сути все проблемы материального существования.

12. Любовь к себе. Помни, что ты — дитя мироздания, такое же, как луна, звёзды, море, деревья и птицы. Ты имеешь полное право жить счастливой жизнью, любить себя и окружающий мир! И не забывай радовать себя почаще простыми человеческими радостями — ты этого заслуживаешь 😉

13. Терпение. Применяя все эти методы на практике, не жди мгновенного результата. Ты обязательно будешь вознаграждён за свои усилия, но, возможно, потребуется некоторое время. Так уж устроен мир, друг :-)
 

Упражнение для повышения самооценки

  Вышеперечисленные способы повышения самооценки рассчитаны на долгосрочную перспективу. Но если тебе нужно поднять самооценку быстро (но ненадолго) — то для этого тоже есть способы. Не будем рассматривать варианты унижения окружающих — у этого метода есть свои минусы 😀 Лучше попробуй выполнить следующее упражнение.
 

  Важно! Выполнять его нужно прямо сейчас! Записи обязательно нужно делать на бумаге — печатая на клавиатуре, позитивный результат будет получить гораздо сложнее (особенность работы мозга).
 

  Итак, бери бумагу и ручку. Твоя задача написать:
 

  • 7 своих достоинств и сильных качеств
  • 7 своих ярких черт характера
  • 7 человек, которые тебя высоко ценят
  • 7 своих жизненных достижений
  • 7 ситуаций, в которых ты выглядел молодцом
  • 7 дел, которые ты завтра сделаешь на отлично
  • 7 человек, которые будут рады твоим успехам

 

  Итого, 7 заданий по 7 записей в каждом. Пройдя данное упражнение, многие поражаются позитивным изменениям в своём настроении — самооценка, на удивление, действительно повышается. Для многих это становится неожиданным :-)

  Сохрани этот листок и просматривай в моменты, когда опускаются руки. Или выполняй упражнение в эти периоды по новой.
 

Заключение

  Надеюсь, теперь ты понимаешь, насколько ты важен и ценен для этого мира!

  Это должно отпечататься в твоей голове — у тебя есть право жить счастливо, иметь потребности и удовлетворять их, право самовыражаться, быть тем, кто ты есть, принадлежать к той группе людей, которая для тебя является значимой, право давать людям добро, и в то же время благодарно принимать подарки судьбы, право быть свободным, помогать другим и благодарно принимать помощь.

  Напоследок предлагаю посмотреть шедевральную сцену одного из моих любимых фильмов — «Ангел-А»:
 

 

  Оценивай себя адекватно! Будь собой! У тебя всё получится! Счастья! 😉

Хочешь быть в курсе новостей блога?
Тогда подпишись!

Введи e-mail:




Комментировать