Топ-5 эффективных техник дыхания для снятия стресса и тревоги

Техники дыхания

Статья стороннего автора

Дыхание — это естественный процесс и жизненно важная функция, овладев навыками по контролю которого, можно успешно влиять на свое эмоциональнее состояние. Рабочие и семейные обязанности и повседневная жизнь в целом могут стать причиной стресса и напряжения. В свою очередь дыхание может стать самым мощным оружием, которое поможет обрести покой, концентрацию и расслабление. Для этого необходимо выполнять простые дыхательные упражнения с использованием техник, полезных для релаксации и восстановления энергии, способствуя, таким образом, гармонии духа и тела. Вам потребуется всего несколько минут в день, чтобы научиться правильно дышать и снимать напряжение и беспокойство даже в стрессовых условиях.


 

Топ-5 техник дыхания

Некоторые из предложенных дыхательных техник позаимствованы из йоги и не требуют особых навыков. Просто найдите тихое место и создайте расслабленную атмосферу, посвятив всего 10 минут этим простым и эффективным упражнениям.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать основное правило — дышать через нос. При вдыхании воздуха через рот он будет поступать в легкие, не будучи увлажненным, нагретым и очищенным как при носовом дыхании. Выдох также должен быть сделан через нос. Однако в некоторых случаях выдох через рот может быть полезным для снятия напряжения. Так медленный и глубокий вдох через нос и выдох через рот в моменты тревоги может помочь восстановить равновесие.
 
1. Диафрагмальное дыхание для устранения стресса

Диафрагмальное дыхание является одним из самых популярных методов, в котором принимает активное участие грудно-брюшная часть диафрагмы. С помощью этой техники вы научитесь правильно дышать, насыщая кислородом все тело и снимая стресс.
 

  • Лягте или сядьте в тихом месте, где вас никто не будет беспокоить
  • Положите левую руку на грудь, а правую — на живот и начните дышать медленно и глубоко
  • Правая рука должна следовать за движением живота при вдохе и выдохе, а левая оставаться неподвижной

 
Повторите упражнение 10 раз и выполняйте всякий раз, когда чувствуете необходимость расслабиться.
 
2. Дыхание, чтобы восполнить энергию

Эта техника дыхания сочетает в себе два действия, которые мы делаем ежедневно, даже не задумываясь: дыхание и ходьба. Синхронизация этих двух действий поможет восполнить энергию, а также повысить настроение и мотивацию.
 

  • Не начинайте упражнение, пока не найдете ритм, который позволяет чувствовать себя максимально комфортно
  • Сделайте 4 коротких вдоха, синхронизированных с ходьбой,
    продолжайте с 4 короткими выдохами, всегда синхронизируя их с вашим темпом

 
Повторяйте упражнение не более 5 минут. Эта техника может стать отличной утренней тренировкой во время похода на работу.
 
3. Дыхание огня, чтобы максимально расслабиться

Использовать эту технику дыхания особенно полезно в моменты сильного волнения. Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, дает энергию и успокаивает ум.
 

  • Положите одну руку на грудь под ключицей, а другую — на живот
  • Быстро вдыхайте и выдыхайте, используя только нос и сосредотачиваясь на движениях живота и груди

 
Дыхание огня поможет обрести связь с разумом и телом, вы сразу же почувствуете спокойствие и покой.
 
4. Ритмичное дыхание для восстановления концентрации

Дыхание также может помочь восстановить концентрацию, а переключение внимания на ритмичность — очистить ум.
 

  • Не менее 5 минут концентрируйтесь только на вдохе и выдохе
  • Как только посторонние мысли начнут проникать в вашу голову, посмотрите на них как бы издалека, возвращая концентрацию к дыханию

 
Это упражнение поможет не только восстановить концентрацию, но и улучшить обучение и запоминание.
 
5. Дыхание 4-7-8, чтобы быстро заснуть

Техника дыхания 4-7-8 основана на регулировании дыхания, которое должно осуществляться в определенном ритме. Очень простая практика, эффективная для засыпания, так как способствует расслаблению тела и разума.
 

  • Через приоткрытый рот медленно выдохните весь воздух из легких
  • Теперь сомкните губы и вдохните на счет 4, задержите дыхание, считая до 7, наконец, выдохните весь воздух, медленно считая до 8

 
Повторите упражнение не менее 4 раз подряд. Благодаря этой технике вы привыкнете дышать медленнее и глубже. Идеально выполнять перед сном и во всех ситуациях, когда требуется обрести спокойствие.

Хочешь быть в курсе новостей блога?
Тогда подпишись!

Введи e-mail:




 

2 комментария

  1. Rad:

    Добрый день. Ты пытаешься менять что-то в тренировках по бодибилдингу или ты среди тех которые будут делать всё также годами и ожидать другого результата каждый раз? В качестве полноценной критики должен сказать что график инвестиции выглядит эффективно а график по бодибилдингу что на массе что на сушке особо не открываются друг от друга две линии и получается переливание общей массы туда-сюда с лишним стрессом на организм и зеркало важно индикатора, если можно так выглядеть не тренируясь то смысл в тренировках? (Ни в коем случае не бросай, поковырялся в теме могу подсказать что большинство схем предназначенных для генетически одаренных людей плюс химия но есть программы для натуралов) и это не издаболы псевдонатуралы из Ютуба:) почитай менцера или загляни на канал Пасько Александр либо бодибилдинг Романович думаю ты поймёшь в чём разница между этими схемами и классическими

  2. Алина:

    Спасибо Игорь за статью! Коротко и ясно.Нам сейчас всем часто приходиться себя успокаивать различными способами
    глядя на все происходящее вокруг нас.

Комментировать