Недорогое Питание При Тренировках

Недорогое питание при тренировках

  Привет! Большинство людей считает, что правильно питаться – это всегда дорого. А уж при спортивных тренировках вообще нельзя добиться выдающихся результатов без дорогих протеинов и гейнеров. Так ли это? Давай разберёмся. Но для начала я рекомендую прочитать тебе мою статью «Как Похудеть». Не обращай внимание на название – там описаны все основные принципы правильного питания. Важнейшие основы, не поленись и прочитай.

  Разговоры о том, что правильно питаться – дорого, отчасти верны. Ведь самые дешёвые калории содержатся в подсолнечном масле и сахаре, а это далеко не самые полезные продукты. Люди с недостатком денег зачастую налегают на сладкое, мучное и жирное – потому что это очень питательно и недорого. Но для того, чтобы питаться правильно и быть здоровым нельзя забывать про высокобелковую пищу. Она хоть и дороже, но ненамного, если делать упор на недорогие белковые продукты.

  Запомни, белок (он же протеин) – это сама жизнь. И если ты хочешь быть здоровым и иметь красивую фигуру – тебе следует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. В различных источниках рекомендуют разный баланс, но в общем случае он выглядит примерно так: 30% калорий мы получаем из белков, 25% — из жиров и 45% — из углеводов. Углеводы регулируем в зависимости от поставленных целей: при наборе массы – налегаем на углеводы, при сушке – не налегаем. Белки в любом случае должны давать нам порядка 30% калорийности.

Спортивное питание

  Теперь давай обсудим важность спортивного питания, продающегося в специализированных магазинах. Оно очень важно! И прежде всего оно важно для хозяев этих магазинов, ведь не будь спортивного питания – им нечего было бы продавать, и возможно им даже пришлось бы идти работать на завод :-) Да-да, самую большую пользу спортивное питание приносит именно производителям и продавцам. Нет, я не говорю о том, что спортивное питание – это плохо, но польза его сильно преувеличена. И сделано это для того, чтобы оно лучше продавалось. Ведь за что покупатель платит деньги, покупая банку гейнера? За несколько килограммов питательного порошка? Нет. Он прежде всего платит за мечту, упакованную в банку. Для него это не просто порошок, а некая «волшебная палочка», с помощью которой он легко сможет набрать желаемую мышечную массу. Но на самом-то деле это просто питательный порошок, который лишь в одном превосходит обычную пищу. В удобстве. Действительно, проще питаться как всегда, лишь больше налегая на мясо и 2-3 раза в день замешивать себе белковый коктейль, чем съедать за день несколько десятков яиц, полкило мяса, полкило творога и выпивать литр молока. Поэтому, на мой взгляд, единственное преимущество спортивного питания перед питанием обычным – это удобство приёма.

Спортивное питание

  Из-за переоценки важности спортивного питания, многие недооценивают питание обычное. А ведь это основа! Правильно сбалансированное питание намного важнее любых спортивных добавок.

  Так как, в рамках данной статьи мы говорим о недорогом питании при тренировках – то спортивное питание мы рассматривать не будем, а сосредоточимся на питании обычном. Пусть это будет не так удобно, но зато недорого и не менее эффективно.

3 кита, на которых держится питание для роста мышечной массы

1. Калорийность. Если ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, можешь забыть о любой прибавке в весе – ты будешь худеть, какие бы дорогущие протеины ты не принимал.

2. Пропорции Белков/Жиров/Углеводов (30/10/60). Обычный рацион современного человека включает в себя слишком много жиров и слишком мало белков. Такая пища более вкусная, но при этом более вредная. И если не соблюдать правильный баланс – ты рискуешь разжиреть, а не набрать мышечную массу.

3. Аминокислотный профиль протеинов. Разнообразь потребляемые белки – молочные продуты, яйца, рыба, морепродукты, красное и белое мясо, субпродукты. Чем разнообразнее – тем более качественным будет аминокислотный профиль.

Лучшие недорогие продукты при тренировках

Белки

  • Яйца. От 0.8 руб/грамм белка
  • Куриные грудки. От 0.8 руб/грамм белка
  • Рыба. От 0.8 руб/грамм белка
  • Творог. От 1.3 руб/грамм белка
  • Молоко. От 1.3 руб/грамм белка

  Стоит отметить, что за грамм качественного белка из спортпитовской банки придётся отдать рублей 5. Выгода налицо.

Белковая пища

Углеводы

  • Сахар. От 4 коп/грамм углевода
  • Макароны. От 4 коп/грамм углевода
  • Рис. От 5 коп/грамм углевода
  • Овсянка. От 6 коп/грамм углевода
  • Гречка. От 7 коп/грамм углевода
  • Картофель. От 20 коп/грамм углевода
  • Фрукты. От 40 коп/грамм углевода

  Причём, если тебе нужны долгие углеводы – то нет ничего лучше гречки и риса, а если более быстрые – то обрати внимание на овсянку, картофель и макароны. Ну а если нужны совсем уж быстрые углеводы – то тут есть где разгуляться – начиная от фруктов и заканчивая обычным сахаром.

Углеводы

  Так что, как видишь, питаться правильно и при этом недороговозможно. Главное задаться целью! А уж тренировки без правильного питания – пустая трата времени и сил.

  Успехов на тренировках и недорогих белков!

Хочешь быть в курсе новостей блога?
Тогда подпишись!

Введи e-mail:




Комментировать